ΔΙΑΤΡΟΦΗ-GYM

[Lad]

αναλογα τι λεφτα μπορεις να διαθεσεις ντρεζνα.
Βρωμη,γιαουρτι,αυγα,κρεας,ψαρι,γαλα,ταχινι,μακαρονια,ρυζι κτλπ
Εγω επειδη δεν προλαβαινω τρωω 3 μεγαλυτερα αντι για 6

auto to den prolavainw den to katalavainw, apla xreiazetai etoimasia apo to vrady, ta vazeis se mia tsanta kai ta pairneis opou pas.. akomi pio eukolo an agoraseis protein bars pou tote apla ktypas 1 endiamesa se progevma kai meshmeriano kai mia prin to gymnastirio (opote na ta 2 gevmata, syn ta 3 pou trws syn to protein shake meta to gym to opoio an valeis 2 scoops einai gevma ousiastika)... h' na exeis koutaki me tono (se alarmi), den einai toso dyskolo... gia mena pio dyskolo einai to progevma giati ksypnw arga kai panta trexw alla eutyxws exoun vrwmh sto estiatorio ths douleias gia £1.50

[Yoko Choco]

Spoiler!

Μικρος ηθελα να γινω σαν τον Paul Dillet..(απετυχα)

apantaw sto post pou ekane o black4army..

kai egw kapote h8ela na eimai kapws etsi..



alla telika eimai kapws etsi...

[Stanley]

perimenw edw kai poso kairo na anoiksei topic pros timin tou gate7 me thema "ti kapno foumarete"
kai poll gia gnwsta drugs na doume ti ypostirizei to curva koino...



kai gia na eimai on...

otan ta pragmata itane pio fysiologika..

[ilioupoli7]

Επειδή δεν πολυσυμφωνώ με χάπια κτλ..συνήθως πριν τη γυμναστική έτρωγα μέλι ή καμιά μπανάνα.
Με το που τελείωνα,καμιά μπανάνα και γρήγορα για κατάλληλο σπιτικό φαί. Συνήθως ρύζι με κρέας.
Επίσης,για την απόδοση σπουδαίο ρόλο θεωρώ ότι παίζει και ο σωστός ύπνος καθώς και το σωστό πρωινό (πχ κουάκερ).
Σχετικά με ασκήσεις,όλα καλά είναι,αλλά θεωρώ απαραίτητο και πολύ ουσιαστικό το τρέξιμο.Είτε ως ζέσταμα,είτε ως μια μέρα μόνο του.

tha simfonisw mazi sou ...pios o logos na pareis farmaka kai na katastrepseis ton organismo sou...2 xronia pigena egw gimnastirio kai to mono pou etroga pio prin htan 3 auga kai 1 mpanana kai eida simantiki diafora...alla twra kai ena xrono pou ksekinisa kick box mages apla einai apexto ftiaxneis ta panta kai apisteufth gramosh tha sas to sinistousa an thelate na kanete swsth douleia

[seeker31]

με ψιλοκαλη διατροφη (σαβουρες μονο π/σ/κ) και καθημερινο 20λεπτο τρεξιμο εχασα σε 1,5 μηνα περιπου 9 κιλα.
αν ψηνεσαι, ξεκινα.

πρωτο ποστ

εκανες σε διαδρομο ή τετραγωνο σπιτιου/παρκο ?

Επισης οταν λες ψιλοκαλη διατροφη εννοεις τα κλασσικα πολλα γευματα κατα τη διαρκεια της ημερας χωρις ζαχαρες κ λοιπες μαλακιες?

τελος το 20λεπτο τρεξιμο ειναι ψιλογαμισι ειδικα αν στην αρχη το κανεις καθημερινα. μου φαινονται πολλα τα 9 κιλα παντως

@Lad
τοσο πολυ βοηθανε τα βαρη στο καψιμο λιπους οσο λενε? δεν ειναι αεροβια γυμναστικη ρε, γιαυτο

[infused]

Να πω κι εγώ την μαλακια μου σχετικά με cardio και δίαιτα.

Πριν αρκετά χρόνια είχα φτάσει σε (για μένα τουλάχιστον) εξωπραγματικά κιλά ! Τα πήρα στο κρανίο και την αμέσως επομενη μέρα χωρίς πολλά πολλά άρχισα τρέξιμο και αλλαγή διατροφής. Τρίτη-Πέμπτη βραδάκι δάσος, και Σάββατο-Κυριακή πρωί πρωί δασος. Είχα βρει το δρομολόγιο μου σε ένα Parcourse Fitness Circuit και χώρισα 4 μεγάλες ευθείες στις οποιες 3 έκανα Powerwalking (είχε και τις ανηφόρες του τις οποιες ανέβαινα με sprint) και την μια σε Jogging. Μου έβγαιναν 4 δρομολόγια (16 ''ευθειες'' δηλαδη) σε μια περίπου ώρα και σύμφωνα με το PulseWatch έκαιγα ανάμεσα 800 και 1100 θερμίδες ! Ως εδω καλά!

Η μεγαλη μαλακία όμως που έκανα ήταν στην διατροφή! Την έκανα παρα μα παρα πολύ δραστική, μιλάμε τις καθημερινές το πρωί έτρωγα μια μπανάνα, στο ενδιάμεσο ένα ψωμάκι με κασέρι, μεσημέρι σαλάτες (κάθε δεύτερη μέρα έβαζα εναλλάξ γαλοπούλα η τόνο) το απόγευμα συνήθως κάνα γιαούρτι ή Cottage Cheese και το βραδάκι πάλι συνήθως σαλατικά φρούτα και λαχανικά. Τα Σαββατοκύριακα το χαλάρωνα λίγο και έτρωγα και κάνα ζυμαρικό κάνα ρύζι και όταν έτρωγα κρέας εννοείτε μονο γαλοπούλα ή κότα. Ειχα κοψει εντελώς τον καφέ και το ξύδι (μόνο στα γεννέθλεια μου ήπια ακουσον ακουσον 2 μπυρες), και για να μην πλατιάζω ειχα χασει μεσα σε 8 ακριβώς μήνες κοντά στα 27 ΚΙΛΑ ! (26 τρέχα) Μεγάλη μαλακία! Τα έχασα πάρα πολύ γρήγορα, έχασα ΕΝΑ ΚΑΡΟ ΜΥΣ, κι εκει που νομιζα οτι τωρα ολα καλά, πήγα 3 βδομάδες διακοπές με All Inklusive και το γάμησα την μάνα και τον πατέρα μαζί ! (Λογικό επακόλουθο αν είσαι 8 μήνες στην δίαιτα, το σώμα σου να δουλεύει πλέον μονο σε χαμηλές στροφές, και μόλις είδε στο Hotel Complex 4 εστιατόρια 2 Hamburger Bars και free Drinks 24/7 , δεν ήθελε και πολύ.) Μεσα σε 3 βδομαδες εβαλα 4+ κιλά και πλεον μετα απο χρόνια, απο τα 27 που ειχα χασει τότε ξαναεβαλα καμιά δεκαπενταριά και κυμαίνομαι στα 95 πάνω κάτω. Το μεγάλο ΓΑΜΩΤΟ είναι το μπουρδέλο το σωσίβιο που όταν περάσεις και κάποια ηλικία δύσκολα το πολεμάς! Για αυτό ακούστε καλά! Το φαινόμενο Jo Jo Effect δεν είναι κάνας μύθος! Όσο ποιο γρήγορα χάνεις τα κιλά σου, τόσο ποιο γρήγορα τα ξαναβάζεις. Κι όταν χάνεις σχεδόν 4 κιλά το μηνα , κάπου θα γίνει η μαλακια ! Προσωπική μου εκτίμηση? Αν καταφέρεις να χάνεις με συνεχής ρυθμό κάνα 2 κιλά το μηνα είσαι μέσα.


Ξυδ' , θα σε χρειαστώ οπωσδήποτε Σεπτεμβριο και μετά....

@Lad
τοσο πολυ βοηθανε τα βαρη στο καψιμο λιπους οσο λενε? δεν ειναι αεροβια γυμναστικη ρε, γιαυτο

Αν κανεις πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά τότε ναι. Δεν θα τα χρησιμοποιείς δηλαδή για μάζα, αλλα ποιό πολυ σαν cardio, σωστα Ξύδ' ;

[loudovikos]

ρε γαμωτο αυτο με τα γευματα πως δουλευει?
και τι σκατα να τρως 5-6 φορες τη μερα?

kala eixa filaraki pou sikwnontan tin nixta gia na faei kai na simplirwsei ta 6 geymata....autin einai kavla!!!

loipon,gia 1,5 mina (3-4 fores tin evdomada)treksimo 15' me zwni efidrwsis kai fouter gia na stazoun idrwta mexri kai ta fridia.....kommeno kai to vradino kai eimai 8 kila elafriteros.........dokimasmeno tin teleutaia 5etia

[dreznas]

με ψιλοκαλη διατροφη (σαβουρες μονο π/σ/κ) και καθημερινο 20λεπτο τρεξιμο εχασα σε 1,5 μηνα περιπου 9 κιλα.
αν ψηνεσαι, ξεκινα.

πρωτο ποστ

εκανες σε διαδρομο ή τετραγωνο σπιτιου/παρκο ?

Επισης οταν λες ψιλοκαλη διατροφη εννοεις τα κλασσικα πολλα γευματα κατα τη διαρκεια της ημερας χωρις ζαχαρες κ λοιπες μαλακιες?

τελος το 20λεπτο τρεξιμο ειναι ψιλογαμισι ειδικα αν στην αρχη το κανεις καθημερινα. μου φαινονται πολλα τα 9 κιλα παντως

@Lad
τοσο πολυ βοηθανε τα βαρη στο καψιμο λιπους οσο λενε? δεν ειναι αεροβια γυμναστικη ρε, γιαυτο

σε διαδρομο με ταχυτητες 8.5, 9 και 10.
και στο τελος καποιους κοιλιακους, πλαγιους και ραχιαιους.
τα γευματα μου ηταν φυσιολογικα, δλδ ενα πρωινο με δημητριακα, μεσημεριανο οτι κατσει αλλα οχι ποσοτητα και για βραδινο κανενα φρουτο. απλα τα π/σ/κ το γαμουσα με οτι κρεας εβρισκα, βαλε και κατι τσιπουρουζα. και απο βδομαδα στο τρεξιμο παλι.
απο αρχες φεβρουαριου μεχρι τα μεσα μαρτιου περιπου εχασα 9 κιλα, απο 95 επεσα στα 86. μετα με βαρυ και τετοια επεσα στα 82. αλλα η διατροφη μου δεν ηταν και η καλυτερη οπως καταλαβαινεις.

[banksy]

o kafes pou eipe o infused se ti epireazei kai thelei kopsimo (se sxesi me to varos oxi genikotera igia ktl ktl)?

[o roukounas]

o kafes pou eipe o infused se ti epireazei kai thelei kopsimo (se sxesi me to varos oxi genikotera igia ktl ktl)?

Λένε κρατάει υγρά,